推荐食谱：眉豆炒肉

1. 嫩眉豆掐头去尾，斜刀切成丝；里脊肉切细丝，加点生抽、料酒、淀粉抓匀腌会儿。

2. 热锅凉油，下几粒花椒爆香后捞出，滑入肉丝快速翻炒至变色盛出。

3. 锅里留底油，放蒜末、干辣椒炝锅，倒入眉豆丝，大火快炒至断生变软。

4. 肉丝回锅，加盐、少许蚝油调味，翻炒均匀即可出锅。眉豆的清甜裹着肉香，拌饭一绝！

二、胡萝卜：土里长的“小人参”

秋冬的胡萝卜最是水灵甘甜！深埋土里生长，虫子够不着，农药自然用得少。它富含的β-胡萝卜素，在身体里能转化成维生素A，是护眼润肤的“平民恩物”，价廉物美。

推荐食谱：蒸胡萝卜夹肉

1. 胡萝卜去皮切稍厚片，焯水至微软捞出沥干。

2. 猪肉馅加葱姜末、生抽、盐、胡椒粉、一点香油搅上劲。

3. 将肉馅轻轻夹入每片胡萝卜的“口袋”里。

4. 夹好肉的胡萝卜片在盘中摆好，上蒸锅大火蒸15-20分钟至熟透。出锅原汁原味，鲜甜软糯！

三、莲藕：淤泥里的“白玉簪”

“荷莲一身宝，秋藕最补人”。莲藕藏身水下淤泥，天生“防护罩”，基本远离农药。生吃清热脆爽，熟食健脾养胃。粉糯的秋藕尤其适合煲汤，能润去一夏的燥火。

推荐食谱：莲藕排骨汤

1. 排骨冷水下锅，加姜片、料酒焯水洗净；莲藕去皮切滚刀块，泡清水防氧化。

2. 处理好的排骨和几片生姜一同放入砂锅，加足量开水。

3. 大火烧开转小火，慢炖1个小时，加入藕块，继续炖30分钟，至莲藕粉糯、排骨酥烂。

4. 关火前加适量盐调味，撒点葱花。汤色清澈微白，藕香四溢，温润滋补。

四、秋葵：星星模样的“绿翡翠”

秋葵表面那层细细的绒毛，是天然的“驱虫衣”，农药用得极少。切开像小星星，黏滑的汁液富含果胶和膳食纤维，是润肠护胃的能手。

推荐食谱：秋葵木耳炒鸡蛋

1. 秋葵洗净，去蒂斜切成小段，焯水十几秒捞出（去涩保脆）；木耳泡发洗净撕小朵；鸡蛋打散。

2. 热锅热油，倒入蛋液炒成块盛出。

3. 锅里再加点油，下蒜末爆香，先倒入木耳翻炒片刻。

4. 加入秋葵段，大火快速翻炒，调入盐、少许生抽。

5. 最后倒入炒好的鸡蛋块，翻炒均匀即可出锅。口感丰富，滑嫩鲜香！

五、韭菜苔：秋韭的“精华杆”

秋天的韭菜抽出的嫩苔，就是韭菜苔！它继承了韭菜浓烈的辛香气味，自带“驱虫光环”，农药极少。这味道能开胃消食，温中行气，秋凉时吃正合宜。

推荐食谱：韭菜苔炒蛏子肉

1. 韭菜苔洗净，切去老根，切成寸段；蛏子提前吐沙煮熟取肉（或用现成蛏肉）；准备点姜丝。

2. 热锅下稍多油，放姜丝爆香，倒入蛏子肉快速煸炒几下盛出。

3. 锅里留底油，大火烧热，下韭菜苔段快速翻炒至颜色变深、微软。

4. 倒入炒过的蛏子肉，加少许盐、一点料酒，迅速翻炒均匀即出锅。韭香浓郁，蛏肉鲜嫩，是绝妙的下饭菜！

立秋后，大自然给咱们的餐桌上悄然摆好了这些时令风物。它们扎根泥土，少受农药侵扰，鲜甜水灵，价格也格外亲民。咱们老百姓过日子，讲究的就是个顺时而食，吃得安心又舒坦。这些连菜贩子都青睐的秋菜，何不赶紧买回家，用简单的家常做法，把这份秋天的清甜与滋养，热腾腾地端上自家的餐桌呢？

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